Как повысить самооценку и обрести уверенность в себе — практические советы. Советы психолога женщинам: как полюбить себя и повысить самооценку Как повысить свою самооценку советы психолога

Самовосприятие и уверенность в себе играют главную роль в успешности индивидуума. Повышенная самооценка человека нередко становится основным фактором в достижении поставленных целей и самореализации. Для того чтобы ответить на вопрос «как повысить самооценку и уверенность в себе», необходимо детально разобраться в этом понятии, понять, как она формируется, какие факторы могут воздействовать на процесс, что может быть причиной низкой оценки сил и рассмотреть основные способы повысить самооценку.

Понятие «самооценка» обозначает восприятие своей уникальности и значимости, а также способность оценить как достоинства, так и недостатки. Здравая оценка себя позволяет избежать возможных ошибок, является основой дальнейшего совершенствования и развития. Самооценка выполняет три наиболее важные функции:

• защитная - способствует стабильности и независимости от окружения;
• регуляторная - позволяет совершать личностный выбор;
• развивающая - обеспечивает стремление к развитию.

Идеальным считается вариант, когда индивид самостоятельно формирует мнение о себе. Однако в современном обществе на этот процесс воздействует множество факторов окружающей его среды, например, родители, друзья, сверстники. Именно из этого исходит возможность формирования заниженной самооценки. Это часто проявляется во взрослом возрасте, но берет начало еще в детстве. Заметна она по таким признакам:

• пессимистичное и негативное отношение ко всему окружающему;
• зависимость от оценки окружения, страх ошибиться, постоянное оправдание собственных действий;
• неудовлетворенность собой, постоянная критика в свою сторону, часто - не заслуженная или чрезмерная;
• зависть к успехам других.

Причин этому может быть несколько и для того, чтобы понять, как повысить самооценку и уверенность в себе, прежде стоит разобраться именно с причинами. Одной из самых распространенных является воспитание. Любые психологические трудности взрослого берут начало в раннем возрасте, так и с самовосприятием. В семье, где родители постоянно ругают ребенка или сравнивают его с другими, на подсознательном уровне у малыша формируется неуверенность, пассивность, отсутствие инициативы.

Переживание поражений и неудач в детстве также может стать причиной неадекватного отношения к себе, если взрослые вместо поддержки сделают замечание или будут насмехаться. Даже в самых безобидных случаях, когда старшие знают что нужно приложить больших усилий, маленькие дети могут забросить попытки улучшить результат. К тому же, если в семье происходят скандалы между родителями, ребенок может считать себя виновным в этих происшествиях, отсюда — неуверенность в собственных силах, отсутствие желания к принятию решений.

Какие-либо особенности внешнего вида или здоровья могут стать причиной нелюбви к себе, если это попадет под насмешки сверстников. Если в детстве вы получили психологическую травму, например, из-за лишнего веса - это прямой путь к формированию низкой самооценки, остающейся даже во взрослом возрасте. Дети порой безжалостны, а мнение окружения часто играет важную роль в самовосприятии.

Еще одной из самых распространенных причин отрицательного отношения к себе - «нездоровое» окружение. Это связано с тем, что только там, где ценят успехи, и стремление добиваться результатов, личность будет стремиться к развитию. Если же близкие, друзья или знакомые не проявляют желания к инициативе - ожидать этого от одной взятой личности довольно сложно. Естественно, речь не идет о прекращении общения с подобными индивидуумами, следует всего лишь сделать вывод о том, не в них ли причина нелюбви к себе.

Если человек решился на кардинальные изменения в себе, то ему стоит рассмотреть способы, которые помогут повысить самооценку. Рассмотрим некоторые из них.

Смена окружения . Решение задачи может быть в смене окружения, ведь именно негативно настроенные личности могут отрицательно влиять на и так сомневающегося в способностях индивидуума. Если включить в свой круг общения тех, кто добился определенных успехов - вскоре можно вернуть уверенность в себе, желание действовать, самоуважение.

Отказаться от самобичевания . На частый вопрос: как полюбить себя и повысить самооценку психолог часто рекомендует отказаться от самобичевания. Это связано с тем, что выражение негатива к себе и постоянное недовольство внешностью, поведением, личной жизнью или финансовым положением вряд ли является основой для нормального восприятия себя, как личности. Необходимо практиковать положительные суждения - они приведут к поставленной цели.

Прекратить сравнивать себя с другими . Самооценка личности, которую необходимо повысить, это, прежде всего, осознание своей индивидуальности и неповторимости. Если заниматься постоянным сравнением себя с другими - добиться положительного результата не получится, ведь в любой сфере деятельности всегда найдется кто-то более успешный или более талантливый. Для сравнений лучше использовать самого себя: каким я был раньше, стал, могу стать, приложив немного усилий.

Формулировка и прослушивание аффирмаций - еще один способ, предлагаемый психологией, как возможность повысить самооценку. Простыми словами - необходимо придумать небольшие словесные выражения, способствующие возрастанию уверенности в себе. Если вы не знаете, как полюбить себя и повысить самооценку - сформулируйте некоторые аффирмации и повторяйте их утром и перед сном. Можно даже записать на диктофон. Можно проговаривать про себя в медитации. Это могут быть фразы по типу «Я могу сделать все, в чему стремлюсь», «Я счастливый и успешный».

Выйти из зоны комфорта. Чтобы добиться успеха - попробуйте выйти из собственной зоны комфорта. Желание скрыться от трудностей вполне естественное, однако как для мужчины, так и для женщины советы психолога как повысить самооценку и полюбить себя гласят об одном и том же: нужно совершать непривычные поступки, например, посмотреть проблеме и страхам в глаза. И это тоже будет шаг к ее решению.

Посещение психологических тренингов - еще один способ как стать уверенным и повысить самооценку. Для жителей больших городов, это не составит труда. Однако, следует обратить внимание на профессионализм психолога, ведь для достижения необходимых результатов он должен быть экспертом в своей области, а не самозванцем, каковых сейчас, увы, довольно много. Если же возможность посещения подобных мероприятий отсутствует - можно самостоятельно изучать литературу по данной теме или просматривать специальные фильмы.

Спорт . Самым популярным и доступным методом для улучшения отношения к себе является спорт. Этот способ повысить самооценку хорош не только в плане психологии, но и в ракурсе физического здоровья. Регулярные тренировки и упражнения — причина менее критичного отношения к внешности и форме. К тому же, во время выполнения спортивных упражнений, организм вырабатывает гормоны радости, что позволяет улучшить самочувствие и избавиться от чрезмерной самокритичности.

Дневник достижений . Повысить уверенность в себе как женщине, так и мужчине может помочь дневник достижений. Такой способ повысить самооценку рекомендуют многие психологи. Это могут быть заметки в телефоне или компьютере, оптимальный вариант - завести тетрадку, ведь ее всегда можно перечитать в удобное время. Записывать необходимо по несколько достижений за прошедший день. Это не обязательно большие свершения - достаточно нескольких добрых дел, за что вы чувствуете гордость и благодарность самому себе.

С вопросом как полюбить себя и повысить самооценку психология рекомендует справляться мужчинам и женщинам по-разному, ведь оценивание самого себя для представителей разных полов зависит от различных факторов, а значит и решения требует особого. Именно поэтому важно хорошо разобраться, как повысить самооценку женщине, а как мужчине и способы повысить её будут отличаться.

Мнение девушек о себе зависит от множества факторов. Узнать о том, что у представительницы слабого пола заниженная самооценка довольно просто по ее внешнему виду, неспособности принимать комплименты, склонности к постоянной самокритике. На вопрос как повысить самооценку женщине психология предлагает целый ряд решительных действий.

В первую очередь, для любой девушки необходимо научиться принимать себя такой, какая она есть: с фигурой, ростом, цветом глаз и волос. Следует помнить о том, что счастливые и красивые есть как среди полных, так и среди худышек.

Нужно всегда находить время на уход за собой, ведь как повысить самооценку женщине, не считающей необходимым ухаживать за своим телом? Внешний вид - немаловажный фактор для формирования правильного отношения к себе. Только полюбив себя можно превратиться в по-настоящему самодостаточную красотку.

Следует приложить некоторые усилия, чтобы избавиться от чувства зависти к более успешным людям. Зависть - чувство, которое убивает уверенность в себе, подавляет желание к свершениям. Следует сконцентрироваться на умениях и талантах, которые и отличают вас как индивидуума. Для того, чтобы не забывать о своих достоинствах и свершениях, заведите специальную тетрадь, в которую можно заносить все достижения и успехи. Они не обязательно должны иметь грандиозную значимость. Подойдет вкусно приготовленное блюдо, идеально уложенные волосы и тому подобные «мелочи», которые и творят вас как личность.

Подобрать достойный круг общения - еще один способ повысить самооценку женщине и полюбить себя. Те, кто постоянно вас критикуют (чаще всего, подруги), не относятся к хорошему окружению, способствующему чувству самодостаточности. Они могут вызывать постоянное ощущение вины за вашу «неправильность». Не старайтесь понравиться кому-то, ведь тот, кто доволен собой, не указывает окружающим на их недостатки. Основным является умение отказаться от оправданий перед другими: учитесь просить прощения, но ни в коем случае не оправдываться.

Хорошим советом, как повысить самооценку девушке, будет не лениться, и найти определенное занятие, приносящее не только пользу, но и удовольствие от его выполнения - вы поймете собственную значимость, перестанете тратить время на переживание по пустякам. Следует помнить о том, что для того, чтобы нравиться окружающим, совершенно не стоит пытаться преподнести себя в нужном свете. Занимайтесь саморазвитием, читайте интересную литературу, и вы превратитесь в приятного собеседника, с кем будут стремиться общаться успешные люди.

Главное правило - стать интересной для самой себя. Для этого необходимы умения самоанализа - подумайте, в каких отраслях вы интересны окружению, в чем ваши сильные стороны, а в чем слабые. Зная эти моменты, вы сможете избежать ошибок в общении, это хороший способ повысить самооценку.

Немаловажным для любой девушки является умение принимать комплименты. Если вы научитесь адекватно на них реагировать - в скорее сами почувствуете, насколько являетесь привлекательной и интересной. Для этого можно попробовать заучить несколько стандартных фраз по типу: «Это очень мило с вашей стороны», «Большое спасибо» — они значительно упростят ваше восприятие комплиментов.

Чтобы максимально точно разобраться, как повысить самооценку женщине, советы психологов — бесценны. Читайте специальную литературу, просматривайте документальные фильмы, посещайте тренинги и семинары. Вы не только разберетесь в самой задаче и способах ее решения, но и будете одновременно развиваться как личность, поглощая новые знания, обретая новый опыт.

Как повысить самооценку мужчине

Для мужчин проблема заниженной самооценки также является довольно частым явлением. Представители сильного пола, у которых есть такая проблема, не склонны к принятию решений, не могут обрести успех в любимом деле, не решаются на контакт с понравившейся девушкой. Изучение вопроса как повысить самооценку мужчине должно проводиться как можно быстрее, ведь из-за отсутствия самоуважения может проявиться множество комплексов, с которыми, впоследствии, бороться гораздо сложнее.

Советы психологов, как повысить самооценку у мужчин довольно разнообразные. Прежде всего, необходимо научиться здраво мыслить и не ругать себя за неудачи. Любая оплошность или совершенная ошибка требует исправления, но не копания в себе. Ищите способ исправления ситуации, а не вину за произошедшее. Для мужчины необходимо тренировать свое тело и ум, ведь именно это является главным залогом успеха, как среди представительниц противоположного пола, так и для достижения целей. У привлекательного внешне и внутренне молодого человека вряд ли будет развиваться комплекс неполноценности, этот способ повысить самооценку хорошо работает на практике.

Следует окружить себя красивыми вещами - выбирайте качественную обувь и одежду, ведь внешний вид не только привлекает внимание окружающих, но и влияет на уверенность в себе.

Немаловажным умением считается способность не сравнивать себя с окружающими. Каждый из нас уникален, со своими достоинствами и недостатками, и даже психология не подскажет, как повысить самооценку и уверенность тому, кто не понимает своей индивидуальности. Проводите сравнение с прежним «я», но никак не с успехами других.

Следует выбирать правильное окружение и лучше исключить из потенциального круга общения тех, кто занимается самореализацией за ваш счет. Не уважающие себя и не проявляющие стремления к свершениям личности, не станут друзьями для вашей самооценки - они автоматически «тянут на дно», прививая привычку к постоянной самокритике и нежеланию к исправлению неудач.

Научиться принимать комплименты следует не только девушкам, но и парням. Если выражается похвала - значит, вы этого заслужили, а это еще один повод увеличить самоуверенность. Важно заниматься чем-нибудь значимым и полезным, что принесет не только пользу окружающим, но и удовольствие вам. Научитесь концентрироваться на успехах, а не поражениях, и постоянно стремитесь приумножать их количество. От осознания собственной значимости самооценка значительно увеличится.

Эти способы повысить самооценку должны сработать. Если вы не справляетесь самостоятельно с заниженной самооценкой или комплексами - читайте литературу по этому вопросу, просматривайте специальные фильмы, которые представлены ниже. При возможности можно посещать психологические тренинги или же обратиться лично к психологу, он поможет не только словом, но и делом. Проблемы с самооценкой всегда начинаются задолго до их обнаружения и признания, а значит и для ее поднятия будет необходимо определенное время.

Как поднять самооценку подростку

Заниженная самооценка в подростковом возрасте встречается довольно часто и если изменить ее своевременно - в дальнейшем человек будет успешным и счастливым. Специалисты предлагают несколько методик, как повысить самооценку подростку. Первая из них основывается на создании повода для гордости. Для начала нужно понять, что ваша самооценка должна исходить не из внешнего вида, а из умений, достижений, опыта. Для того чтобы не страдать от комплексов, можно самостоятельно создавать поводы для гордости собой. Делайте то, что приносит вам удовольствие: достижение успехов в учебе, умение играть на каком-либо инструменте, возможность путешествовать, изучение искусства или занятия спортом - то, что делает вас уникальным, особенным.

Отличным способом повышения самооценки является взять на себя некую ответственность, тот способ повысить самооценку в случае с подростками работает отлично. В зависимости от возраста, возможностей и желания можно найти для себя работу, заняться волонтерством или просто помогать сверстникам или младшим в том, в чем являетесь сильными. Это позволит осознать личную значимость и, возможно, найти свое призвание.

Для того чтобы чувствовать себя полноценным человеком, важно заниматься развитием индивидуальности, в чем и состоит вторая методика повышения самооценки у подростков. Прежде всего помните о том, что вы должны делать то, что нравится вам самим, не зависимо от мнения окружающих. Это не касается советов родителей - в силу своего возраста вы все еще должны к ним прислушиваться. Речь не идет о кардинальных изменениях. Достаточно посещать кружок, доставляющий вам удовольствие, делать хорошие вещи не только для себя, но и для окружающих.

Важной основой для высокой самооценки является выработка собственного стиля. Помните, что вы не похожи на кого-то, будьте сами собой. Носите одежду по личному вкусу, слушайте любимую музыку, посещайте мероприятия, которые нравятся вам, общайтесь с приятными личностями - в этом и проявляется индивидуальность и такой способ повысить самооценку будет эффективен.

Стоит также изучить свои пристрастия: кто-то любит петь, кому-то нравится рисовать, кто-то вяжет или вышивает. Вы - особенный, а значит должны заниматься тем, что по душе вам, не зависимо от мнения сверстников.

Круг общения играет важную роль в формировании самооценки. Старайтесь ограничить контакт с теми, кто вас высмеивает или не понимает. Не даст результата общение с теми, кто не проявляет желания к самореализации - они будут «тянуть вас на дно». Подходящие друзья это те, с кем ваши цели в жизни сходятся или хотя бы те, кто способен поддержать ваш выбор. Не бойтесь высказывать собственное мнение. Это важный навык, способствующий становлению в обществе.

Довольно важно избавиться от негатива, разрушающего внутренний мир. Общайтесь только с приятными для вас людьми, научитесь правильно оценивать собственные поступки. При этом упор следует делать не на самокритику, а на желание исправить положение, добиться большего успеха. Необходимо также забыть о понятии «идеал», ведь никто не совершенен, а каждый человек особенный по-своему. Помните, что если постоянно пытаться сделать что-то идеально, можно никогда не закончить начатое дело.

Книги и фильмы, повышающие самооценку

Саморазвитию и повышению самооценки способствует множество факторов. Важно вовремя обнаружить проблему и найти ее решение. Помочь повысить самооценку может специальная литература или фильмы. Чтобы узнать, как повысить самооценку, психологи рекомендуют не только самостоятельно пытаться решить эту проблему, но и посетить специальные тренинги, заняться саморазвитием.

Для того чтобы добиться поставленной цели, специалисты рекомендуют к просмотру фильмы, повышающие самооценку. Наиболее популярными вариантами являются:

• «Октябрьское небо»;
• «10 шагов к успеху»;
• «Персонаж»;
• «Хороший год»;
• «Билли Эллиот».

Психологи предлагают книги, повышающие самооценку. Среди них:

• Джозеф Халлинан «Почему мы ошибаемся»;
• Ричард О’Коннор «Психология вредных привычек»;
• Мартин Селигман «Путь к процветанию»;
• Элис Мьюир «Уверенность в себе»;
• Кен Робинсон «Призвание».

Представленные способы повысить самооценку и практические советы помогут в довольно непростом деле, главное поставить цель и идти к ней не смотря не на что.

Существует множество отличительных качеств, которые присущи уверенным в себе женщинам.

Такие представительницы прекрасного пола вызывают восхищение мужчин и зависть у соперниц .

Под уверенностью в себе в данном случае подразумевается не внешняя красота, а внутренняя энергетика . Некоторые черты характера таких женщин неправильно понимаются.

Например, большинство представительниц прекрасного пола считает, уверенность в себе тождественна с независимостью, но независимость в свою очередь подразумевает , но одинокой сильная женщина не может быть никогда.

Признаки женщины с высокой самооценкой и уверенностью в себе:

Причины заниженной самооценки

Спровоцировать занижение самооценки у женщины могут многочисленные факторы, которые касаются детства, подросткового возраста, жизненного опыта и воздействия психотравмирующих ситуаций. Чрезмерная самокритичность и отсутствие любви к себе всегда имеет конкретную причину.

Выявить этот негативный фактор надо обязательно. В противном случае будет крайне затруднительно выполнить работу по повышению самооценки.

Возможными причинами заниженной самооценки у женщин могут стать следующие факторы:

Причина низкой самооценки у девушек:

Какие методы помогут в формировании адекватной самооценки?

Для повышения самооценки женщине можно воспользоваться несколькими методиками. Оптимальным вариантом является обращение к психологу.

Специалист сможет выявить причины чрезмерно критичного отношения к себе, составить индивидуальную программу работы над подсознанием и грамотно подобрать необходимые способы воздействия.

Можно попробовать осуществить данную работу самостоятельно .

Как избавиться от заниженной самооценки? Основные методики:

• работа над собой и своим мировоззрением;
• усовершенствование личностных качеств;
• саморазвитие и познание новых сфер жизни;
• чтение психологической литературы;
• расширение своего кругозора и интеллекта.

Книги

Если женщина боится обращаться к психологу, то узнать информацию о способах поднятия самооценки она может из специальной литературы . Подобной проблеме посвящено множество источников. За основу можно брать рекомендации психологов, которые находятся в свободном доступе в сети интернет (научные статьи, форумы и пр.).

Какую книгу приобрести? Примеры книг по психологии:

Изучив основу, можно разработать собственные методики, которые помогут стать представительницей прекрасного пола, не сомневающейся в своей эффектности и уверенной в своих силах.

Как называется боязнь прикосновений чужих людей? узнайте прямо сейчас.

Как полюбить себя и повысить самооценку? Узнайте из видео:

Что можно сделать в домашних условиях?

Способы повышения самоуверенности в домашних условиях:

Я боюсь отношений с мужчинами: что делать? вы найдете на нашем сайте.

Tренинг

Тренинг по повышению самооценки у женщины включается в себя четыре основных направления — выработка уверенности в общении с окружающими людьми, в своей внешней и внутренней привлекательности, в пребывании в социуме и в разных видах отношений (любовные, профессиональные и пр.). Достигается результат программы за счет осуществления определенных этапов.

Этапы тренинга по повышению самооценки у женщины:

Kурсы

Существует множество курсов , помогающих справиться с различными психологическими проблемами. Повышение самооценки для женщин не является исключением.

Специалисты используют программы, разработанные ведущими психологами, и проводят не только групповые, но и индивидуальные занятия.

Действуют такие курсы во многих городах. Аналогом таких программ является запись на консультацию к психологу.

Как обрести уверенность в себе? Советы:

Как стать дерзкой и уверенной в себе?

Дерзость считается одной из отличительных черт женщины, которая уверена в себе.

Не стоит путать данное понятие со стервозностью и наглостью .

Сильная представительница прекрасного пола всегда добра к окружающим.

Наглость и стервозность таких качеств не подразумевают. Для выработки в себе правильной дерзости необходима длительная работа над собой . Женщина, уверенная в себе, всегда отстаивает свою точку зрения, но делает это тактично.

Советы психологов по повышению самооценки в разных ситуациях:

При повышении самооценки важно понимать, что процесс саморазвития бесконечен . Нельзя за определенный промежуток времени стать идеалом, но можно в значительной степени повысить свои личностные качества, изменив не только собственное отношение к себе, но и мнение окружающих людей.

Саморазвитием женщина должна заниматься всегда. Достигнув одних целей, необходимо ставить перед собой новые задачи.

Его измена и твоя самооценка. Что делать? Узнайте из видео:

Дарина Катаева

Нелюбимая работа, излишняя скромность и стеснительность в общении с противоположным человеком, искаженный взгляд на свою внешность – это неотъемлемые черты неуверенной в себе женщины. К сожалению, многие девушки не имеют правильного взгляда на свои достоинства и недостатки, в результате чего и появляется . Такая позиция негативно сказывается на разных областях деятельности человека, он чувствует себя неудовлетворенным и несчастным по жизни. Но что делать в такой ситуации и как женщине повысить самооценку?

Правильная самооценка – залог успешной и счастливой жизни

Становление личности и формирование ее правильной самооценки происходит еще в детстве. Большую в этом играет поведение родителей, которые своими делами и словами влияют на появление определенных черт характера ребенка. Именно от этих факторов зависит повышение или занижение самооценки в будущем.

Многие родители, незаметно для себя, во многих вещах потакают детям, беспрекословно выполняя их требования. В результате ребенок привыкает к такой позиции, и его вхождение реальный мир без родителей становится чрезвычайно критичным, ведь он по-прежнему требует соблюдения всех его правил и норм.

Однако участилось проявление и другой крайности: родители постоянно унижают ребенка, говоря ему, что он что-то никогда не сможет сделать, что он не такой способный и грамотный, как другие дети. Какие это приносит результаты? Ребенок становится взрослым, однако он не доволен ни своей внешностью, ни характером, ни возможностями. Такая самооценка неправильно отражается на и хобби, поиске друзей и спутника жизни. Ввиду этого у многих женщин , нежелание работать над собой и своим самосовершенствованием.

Низкая самооценка приводит к:

• Излишней ранимости.
• Депрессии.
• Чувству неполноценности.
• Отсутствию цели в жизни.

Вам знакомы такие чувства? Не стоит отчаиваться! Если выяснить причину заниженной самооценки и начать предпринимать конкретные действия к ее устранению, то можно кардинальным образом . Вы будете заниматься любимым делом, найдете достойного человека для заключения брака, при этом вас будут окружать надежные и преданные друзья. Вы станете инициативной и социально активной личностью, мнение которой для других людей будет играть ключевую роль.

Причины низкой самооценки

Чтобы взглянуть на себя другими глазами и в положительном свете, рекомендуется выяснить, что влияет на самооценку. Исправлять стоит не следствие, а саму причину. Именно это позволит каждой женщине, даже в зрелом возрасте иметь адекватное отношение к себе и своим недостаткам.

К причинам заниженной самооценки относится:

• Неправильное воспитание .
• Сравнение себя с другими . Постоянно сверять свои достижения и успехи других – негативная черта многих женщин. Какой бы красивой, умной, стройной и очаровательной вы ни были, всегда будет кто-то лучше. Поэтому не стоит растрачивать себя, свои эмоциональные силы и на сравнения. В результате вы только убедитесь в собственной неполноценности, при этом отношения с подругами или коллегами по работе могут значительно ухудшиться.
• Многочисленные неудачи и негативный жизненный опыт . Когда что-то происходит в жизни не так, как мы хотим, часто возникает чувство неудовлетворенности. Однако важно не допускать, чтобы такая ситуация поспособствовала занижению самооценки. Наоборот, делайте все возможное, чтобы достичь желаемого. Если верить, что все решается, отношение к ситуации изменится. Конечно, далеко не всегда получается достичь своей цели, однако здравый взгляд на действительность поможет адекватно реагировать на многие вещи.

• Мнение окружающих . Часто сравнивают поведение человека с чашей весов. При малейших достижениях он возносится, но и при этом из-за мелочи может упасть. И мнение окружающих в этом отношении играет ключевую роль. Если с детства внушать девочке, что она самая красивая, она возомнит из себя королеву, при этом с другой стороны возникает противоположная реакция, если все будут указывать на ее сплошные промахи. Такие мелочи становятся существенными и в результате негативно отражаются на мнении о себе.
• Общее состояние . Не существенное, но все же важное значение имеет настроение и физическое состояние женщины. Однако в данном случае низкая самооценка не является частью характера. При улучшении состояния здоровья или в результате полноценного отдыха мнение о себе возвращается в норму. Отрицательно отражается на самооценке и возраст женщины. Когда женщина достигает 30, 40 и 50 лет, ее самооценка падает, особенно если вокруг нее находятся подруги помоложе. Неадекватное отношение на возраст портит настроение женщины, что при бездействии приводит к депрессии.

Способы, как повысить самооценку

При повышении самооценки вам стоит тщательно изучить свое поведение и отношение к разным ситуациям. Было бы мудро для начала выяснить причину, а затем приступать к ее устранению.

Сосредотачивайтесь на положительных чертах характера

У каждого человека есть , и то, на чем мы сосредотачиваемся, играет ключевую роль в поведении. Конечно, над исправлением негативных качеств стоит постоянно работать, однако не забывайте и о том хорошем, что в вас есть. То же касается и внешности. Любой недостаток становится достоинством, если исправить отношение к нему. Возможно, он и делает вас особенной и исключительной среди других женщин!

Прекратите сравнивать

Сравнения только занижают самооценку, так что избегайте сопоставления достижений между друзьями и близкими вам людьми. Лучше не следить за успехом тех людей, которые являются вашими прямыми конкурентами. При этом цели ставить перед собой стоит, они помогут вам твердо идти к их достижению.

Ищите друзей

Близкие и надежные друзья помогут вам развить в себе только лучшие качества. При этом важно искать такое окружение, которое бы положительно сказывалось на вашем характере. Мы невольно перенимаем повадки других людей, поэтому дружите с теми, кто окажет на вас только положительное влияние. Когда вас ценят близкие люди, поднимается настроение и возникает чувство, что ты не безразличен другим.

Не бойтесь новых знакомств

Если вы в поисках любимого человека, не стоит держаться за каждый шанс. Составьте четкий план, каким вы видите будущего спутника жизни. Смело учитесь на ошибках других людей, определите для себя, с чем вы, однозначно, жить не сможете. При этом не переживайте при появлении новых людей в вашей жизни. Общайтесь, узнавайте друг друга еще перед вступлением в брак, чтобы в результате вы не обнаружили для себя что-то новое и не очень приятное. Не забывайте о чувстве собственного достоинства и не позволяйте, чтобы другой человек относился к вам грубо и пренебрежительно!

Следите за своей внешностью

Чувство неполноценности зачастую возникает у женщин, которые не отличаются наличием харизмы и внешней привлекательности. Однако трудность заключается не в коротких волосах или проблемной коже, а в том, насколько тщательно вы ухаживаете за собой. Используйте и волос, специальные крема и скрабы, с помощью которых вы подкорректируете внешность и даже предотвратить появление ранних морщин. Высыпайтесь, ведь недостаток полноценного отдыха — залог непривлекательности и мрачности. Установленные стандарты сказываются на восприятии и оценке своей внешности. Однако не стоит мучить себя и бесконечными тренировками, подбирайте одежду под тип своей фигуры, определите для себя стиль, составьте режим дня и соблюдайте правила питания.

Не забывайте о внутренних качествах

Хотя женщину в первую очередь оценивают по внешнему виду, в дальнейшем большую роль играет характер, отношение к другим и поведение в компании. Поэтому учитесь на положительных примерах, развивайте в себе достойные качества и стремитесь в первую очередь стать честным и порядочным человеком!

Думайте о других

Когда вы сосредотачиваетесь на других людях, вы забываете о своих проблемах. Более того, при поддержке, выслушивании и оказании действенной помощи людям, вы помогаете сами себе. Психологи заметили, что самовыражение возрастает, когда мы делаем что-то для других.

Найдите смысл в жизни и ставьте перед собой цели

Если жить, не имея конкретной цели и смысла, то появляется чувство отчаяния. Подумайте, что для вас важно, к чему стоит стремиться и каким человеком вы хотите быть. Не просто мечтайте, а думайте о конкретных . Стоит даже завести блокнот, куда вы запишете цели. Поставьте сегодняшнюю дату и установите разумные сроки достижения желаемого.

Психологический тест на самооценку

Данный тест поможет вам определить уровень своей самооценки. Ответы: да, нет.

1. Умеешь ли ты радоваться успехам друзей или коллег?
2. Спокойно ли вы реагируете на советы и замечания других людей, даже если они несправедливы?
3. Вам нравится ваша внешность?
4. Есть ли у вас особые способности и навыки?
5. Можете ли вы четко высказать собственную позицию другому человеку, с которым ваше мнение расходится?
6. Чувствуете ли вы себя нужным человеком?
7. Вы себя относите к успешным людям?
8. Принимаете ли вы конструктивную критику?

8 вопросов теста помогают понять, занижена ли ваша самооценка. Если на 2 вопроса вы ответили «Нет», вам сложно видеть свои сильные стороны характера, но при ответе на 4 и более вопросов «Нет», вам стоит задуматься над корректировкой самооценки.

15 января 2014, 18:52

Женщины с заниженной самооценкой страдают от неуверенности, боятся критики и не умеют принимать комплименты. Привычная роль жертвы не позволяет воспринимать жизнь во всех красках и смело смотреть в будущее. Учимся не поддаваться манипуляциям.

Как известно, самооценка - это то, как человек оценивает себя, свои личные качества и возможности по сравнению с другими людьми, какое место он отводит себе в обществе. Самооценка не передается по наследству - она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей - родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, - все это зависит от уровня его самооценки.

Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок. Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты - лучший», - говорили им в детстве. «Ты - королева!», - повторял папа знакомой девочке. Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.

Непросто живется и тем, чья . По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.

«Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь - лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» - критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.

Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.

Еще одно испытание для самооценки ребенка - подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога - в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.

В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» - объясняют они свой проигрыш.

Женщины с низкой самооценкой - какие мужчины их выбирают?

Женщины с низкой самооценкой, так же, как и мужчины с таким же характером, не добиваются в жизни значительных успехов, потому что «знают свое место». Однако психологи заметили, что они, кроме того, притягивают к себе мужчин определенного типа ― властных, авторитарных и эгоистичных. Им выгодно иметь у себя под боком такую женщину, ведь она не требовательна и ей просто управлять. Ее легко убедить, что ее главная задача ―создавать комфортные условия мужу, воспитывать детей и она не вправе требовать большего, чем он может ей дать.

Женщина с заниженной самооценкой удобна и тем, что ее не нужно ревновать - она благодарна мужу за то, что он на ней женился, и больше ни на кого не смотрит. А если даже и смотрит, то считает, что сама она не заслуживает внимания мужчин. Муж же может расслабиться, ведь будь он женат на женщине с адекватной или высокой самооценкой, ему пришлось бы напрягаться, чтобы соответствовать. А так ему многое прощается - и мелочность, и грубость, и неряшество, ведь женщина считает, что не достойна лучшего.

К женщине с низкой самооценкой потребительски относится не только муж, но и окружающие. Зная, что она не может отказать, они порой садятся ей на голову, навешивая на нее свои проблемы и перекладывая на нее свои обязанности. Тем более, что женщины с заниженной самооценкой - часто перфекционистки, стремящиеся все сделать наилучшим образом.

Особенно легко ими , внушив им чувство вины. Стремясь загладить эту в действительности не существующую вину, они еще больше стараются угодить, чтобы заслужить похвалу.

Какие же они - женщины с заниженной самооценкой?

Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. «От судьбы не уйдешь!», - смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе - полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» - говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием. Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.

Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:

1. Безотказны

Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;

2. Болезненно переносят критику

Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику. Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией. Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;

3. Излишне критичны к своей внешности

Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы - ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;

4. Не умеют принимать комплименты

Они их любят, но принимать не умеют. Можно , что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;

5. Ощущают себя жертвой

Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;

6. Отказываются от собственных желаний

У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями. Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!». «Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».

Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;

7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них - неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;

8. Недовольны своим окружением

Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают. Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.

Повышаем свою самооценку

Женщины, которым надоело быть марионеткой и объектом манипуляций, которые хотят жить своей жизнью и не зависеть от чужого мнения, могут подкорректировать свой характер. Это несложно - нужно лишь захотеть измениться.

1. Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Мы сомневаемся, беспрестанно обращаемся за советом, проявляем неуверенность, показываем, как нас ранит чье-то замечание, все время оправдываемся и легко берем вину на себя - и в итоге становимся таким себе мальчиком для битья, вечным козлом отпущения, которого никто не принимает всерьез и с которым не принято считаться. Люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать.

В большей степени в сложившейся ситуации мы виноваты сами: говорят, что к нам относятся так, как мы разрешаем с собой обращаться.

Но если нас больше не устраивает такое положение вещей, мы должны «показать зубы» - разумеется, не с помощью истерик. Контролируем свои реакции, не давая повода считать нас бесхребетной мямлей.

Изменить отношение к себе тех, кто уже привык к нашей «беззубости», сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за наш счет, то нам такое общение ни к чему. Будем проводить время с теми, с кем мы становимся лучше и обретаем уверенность в своих силах.

2. Полюбить себя

О том, что себя нужно любить, сейчас много говорят и пишут. Любить себя - не значит наплевать на остальных и носиться с собой, любимой, как с писаной торбой. Это значит понять себя, научиться жить в гармонии с собой и с миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием и самоедством.

Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, предлагает с самого утра подойти к зеркалу и, глядя на свое отражение, сказать: «Я тебя люблю. Что я могу сегодня сделать для тебя, чтобы ты была радостной и счастливой?». Сначала эту фразу будет мешать произносить некоторый внутренний протест, но вскоре она будет звучать естественно и свободно.

Как пишет та же Луиза Хей, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».

3. Задаем себе позитивные установки

Делаем это с помощью и визуализаций. Вышеприведенная фраза Луизы Хей о любви к себе - одна из возможных аффирмаций. Некоторые жалуются, что у них аффирмации не работают. «Я по десять раз в день повторяю одно и то же, а ничего не меняется», - говорят они.

Луиза Хей сравнивает аффирмации с зернышком или семечком - его мало посадить, его нужно поливать, за ним нужно ухаживать. Посадив, например, помидор, мы же не ждем, что завтра получим плоды? То же самое можно сказать об аффирмациях и визуализациях - они стимулируют нас и не дают забыть о цели, но чтобы они заработали, мы должны предпринять реальные шаги.

4. Медитируем

Например: расслабляемся, закрываем глаза и мысленно переносимся в какое-то замечательное место, где были когда-то и где нам было хорошо. Очень четко почувствуем его - звуки, запахи. Потом представим волшебника-странника, который говорит нам: «Дорогая моя, ты красива и неповторима. Ты имеешь право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться. Ты можешь сама судить, что хорошо и что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Ты вправе сама решать, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть! Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой!».

Волшебник улыбается нам и прощается с нами, а мы делаем вдох, открываем глаза и возвращаемся в реальность.

5. Не экономим на себе

Ремарк писал, что «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание - сэкономить на ней».

Ничто так не поднимает самооценку женщины, как уверенность в том, что она хороша и желанна. (Очевидно, поэтому некоторых мужчин устраивает непритязательная и нетребовательная жена, рядом с которой можно не напрягаться самому, не опасаясь, что она уйдет или ее уведут.)

Тренажерный зал, бассейн, салон красоты, SPA-салон и т. п. - это не только внешняя красота, но и здоровье, и прежде всего душевное.